5
consejos para aliviar la ira
Ps Jaime Ernesto Vargas Mendoza
Asociación Oaxaqueña de Psicología A. C.
2012
Esta guía autodidacta nos puede ayudar a
enfrentar nuestros problemas de mal
carácter y la ira incontrolable mediante la
catarsis, la expresión emocional, el perdón
y la liberación de la memoria celular.
Esta herramienta puede ser un
instrumento complementario de otras
medidas terapéuticas, estrategias y
remedios dirigidos a reducir y prevenir la
violencia doméstica y la que se da en
otros escenarios
uno
Permítase expresar su coraje.
Nuestra cultura no permite que se expresen
fuertes emociones. Desde que somos pequeños, se
nos enseña a controlarlas cuando las
experimentamos. Esto puede acarrearnos un
profundo efecto negativo para nuestra salud
general.
No es nada malo que expresemos coraje, miedo,
tristeza. De hecho, resulta saludable dejar salir estas
emociones con regularidad.
Lo que esta mal es que podamos lastimar a alguien
en el proceso. Por lo que es preferible encontrar
formas seguras de librarnos de estos sentimientos
negativos.
dos
Combine esfuerzo mental y físico para controlar el
coraje.
La terapia mental por sí misma puede ser extremadamente
útil para liberar el coraje, pero solo te ayuda un poco.
De la misma manera, la acción física de hacer ejercicio
puede ayudar a muchas personas a dejar salir el vapor,
pero no remueve la furia enquistada.
El proceso más efectivo se da cuando se combina tanto el
esfuerzo mental como el físico. Esto sucede si usted hace
una actividad física en particular, aunada a la intención
mental de no sentir coraje.
Por favor fíjese en los siguientes pasos para encontrar
ejemplos específicos de cómo lograr esta combinación.
En cada ejemplo, no solo golpee unas almohadas o rasgue papel, sino
REALMENTE SIENTA el coraje que tiene, con toda su intensidad MIENTRAS lleva a cabo
su actividad física. Esto es muy importante y le ayudará a que finalmente se QUITE la
energía maliciosa de hacer daño, para que no regrese.
Tendrá que repetir el proceso
muchas veces para librarse capa por
capa de esta energía negativa
profunda y no se puede alcanzar la
meta en una sola sesión.
Hay varios estudios recientes que
muestran que hacer este tipo de
actividad pueden hacer a alguien una
persona MAS AGRESIVA. Este es un
asunto complicado. Digamos que el
tipo de persona que ha reprimido su
coraje por toda su vida NECESITA
aprender a ser más agresiva, para
lograr un equilibrio. Es importante
aprender a no ser un zombi que la
gente pisotee. Es importante
expresar lo que uno cree y no
aceptar la basura que quieran
echarnos otros.
Así que, si este comportamiento hace a una
persona RELATIVAMENTE más agresiva, es en el
sentido de hacerla más acertada y eso es bueno.
Sin embargo, por favor dese cuenta que si usted ya
es una persona explosiva que hace berrinches y se
torna violento, entonces esta enfoque no le es
apropiado. Esta recomendación es más apropiada
para quien tiene un “coraje atorado” y que lo ha
tenido dentro de sí por años.
Este es el tipo de coraje que produce enfermedades
físicas, disturbios del sueño y otras condiciones
relacionadas con el estrés.
Dejar salir el coraje, en estos casos es
extremadamente terapéutico.
tres
Nunca lastimar a otros en el proceso.
Dese a usted mismo la oportunidad de expresar su
coraje de manera segura, sin tener que lastimar a
nadie.
Muchas personas se benefician teniendo una
habitación privada donde puedan golpear unas
almohadas con sus puños o sus rodillas o usando
un bat de plástico. Otras personas prefieres rasgar
en tiras hojas de papel, gritar o romper platos (los
viejos o agrietados).
A otras personas les gusta escuchar música que
deja salir el coraje (metal), como un estímulo o
catalizador de este proceso.
Solo recuerde, NUNCA lastimarse usted o dirigir
su coraje literalmente a otra persona.
Lo que es importante aquí es la
expresión que haga de su emoción
negativa, NO quien la reciba.
Si el coraje se relaciona con una
persona específica, algunas gentes han
encontrado útil el tener un símbolo de
esa otra persona, al que puedan dirigir
su coraje. Esto puede ser una
fotocopia alargada de su foto, que
usted pueda tachonear, escupir,
quemar o destruir de alguna otra
manera.
Manténgase abierto para descubrir su
propio método dinámico para liberar
su coraje.
cuatro
Sin mayor esfuerzo, deje salir todo.
También es importante decirle que si siente la necesidad de expresarse con cualquiera
de estas formas de conducta liberadora, estará solo en la habitación privada con la que
cuente y no deberá sentirse inhibido.
cinco
Esfuércese en perdonar.
El paso final para mantenerse libre del
coraje consiste en perdonar
verdaderamente a la persona que le ha
hecho mal, así como perdonarse a usted
mismo de los pensamientos y actos
negativos que le ha inspirado esta mala
experiencia.
REFERENCIA
Howard Richman
Improve Emotional & Physical Health
Five Free Tips Help Release Anger
Descargar

5 consejos para aliviar la ira