GO, SLOW, and WHOA Foods
GO
Comida Saludable, Buena, y No
Saludable
Saludable
SLOW
No Muy
Recomendable
WHOA
No Saludable
Fruits Group
1. Use fruits as snacks,
salads or desserts.
2. Choose whole or cut
up fruits more often
than fruit juice (100%
when drinking juice).
Key Message:
Make half your plate
fruits and vegetables.
Grupo de Frutas
1. Use frutas como snacks,
ensaladas o postres
2. Escoja comer frutas
enteras o cortadas en vez
que jugo de fruta (100%
cuando tome jugo).
Mensaje clave:
Haga que la mitad de su
plato sean frutas y
vejetales.
Vegetables Group
1. Choose fresh, frozen,
low sodium canned or
dried.
2. Eat red, orange and
dark green vegetables.
Key Message:
Make half your plate
fruits and vegetables.
Grupo de Vegetales
1. Escoja vegetales
frescos, congelados,
enlatadados bajos en
sodio o secos.
2. Coma vegetales rojos,
anaranjados, y verdes.
Mensaje Clave:
Haga que la mitad de
su plato sea frutas y
vegetales.
Protein Group
1. Choose a variety of
different protein sources.
2. In place of some meat and
poultry, choose 8 oz.
seafood per week.
3. Try grilling, broiling,
poaching or roasting.
Key Message:
Keep meat and poultry
portions small and lean at
least 90% lean. Remove skin
and cut fat off meat
Groupo de Proteinas
1. Escoja una variedad
diferente de proteinas.
2. En lugar de carne y pollo,
escoja 8 oz de comida de
mar a la semana.
3. Intente asar, hervir, o
rostizar la carne.
Mensaje Clave:
Mantenga las porciones de
carne y pollo pequeñas y
sin grasa, un 90% pura
carne. remueva la piel y la
grasa de las carnes.
Grains Group
1. Choose 100% whole
grain cereals, breads,
crackers, rice and pasta.
2. Check the ingredients
list on food packages to
find whole grain foods.
Key Message:
Make half your grains
whole grains.
Groupo de Fibras y Granos
1. Escoja cereales, panes,
galletas, arroz y pasta
100% de grano entero.
2. Revise la lista de
ingredientes en los
paquetes de comina para
encontrar comidas de
grano entero.
Mensaje Clave:
Haga la mitad de sus
comidas de granos, granos
enteros.
Dairy Group
1. Low-fat or fat-free dairy
products have the same
amount of calcium and
other essential nutrients
as whole milk, but less
fat and calories.
Key Message:
Switch to low-fat or fatfree milk (skim or 1%).
Get your calcium rich
foods (brocolli,spinach) .
Groupo lacteo
1. La leche baja en grasa o
sin grasa tiene la misma
cantidad de calcio y otros
nutrientes esenciales
que la leche entera, pero
menos grasa y calorias.
Mensaje Clave:
Cambie a leche baja en
grasa o sin grasa (skim or
1%). Coma comidas ricas
en calcio (brocoli,
espinaca) .
Am I Drinking Enough Water?
Estoy tomando suficiente agua?
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Select School - Harvey Brown
Teacher Websites - N Griffin
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salud visite la pagina http://www.cvisd.org
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