CALENTAMIENTO
EJERCICIOS CALENTAMIENTO
Nº
EJERCICIO
DURACION
OBSERVACIONES
1
CARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTE
8´ A 10´
2
E. TALON AQUILES
15” A 20”
POR PIERNA
3
E. ESPALDA BICEPS FEMORAL CUADRICEPS
15” A 20”
POR EJERCICIO Y PIERNA
4
E. LASCIA LATA PELVIS
15” A 20”
POR EJERCICIO Y PIERNA
5
E. ESPALDA Y GLUTEOS
15” A 20”
POR PIE
6
E. MULTIPLES
15” A 20”
POR EJERCICIO
7
EXCENTRICO TOBILLO
8
ACTIVACION PIES
20
APOYOS X PIE EJERCICIO
9
ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR
CADERA
20
APOYOS X PIE EJERCICIO
10
ACTIVACION TOBILLOS/PIES
20
APOYOS X PIE JERCICIO
11
TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR
12
CARRERA CAMBIO RITMO/DIRECCION
4
POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA
13
ACELERACIONES
4
4
POR 10 METROS
5 METROS + 5 METROS
8 A 10
3 SERIES
EJERCICIO X PIERNA
20 APOYOS
CALENTAMIENTO
1) CARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTE
 DE
8 A 10 MINUTOS
CALENTAMIENTO
2) ESTIRAMIENTOS TALON DE AQUILES
 DE
15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNA
CALENTAMIENTO
3) ESTIRAMIENTOS ESPALDA
BICEPS FEMORAL CUADRICEPS
 DE
15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y
PIERNA
CALENTAMIENTO
4) ESTIRAMIENTOS FASCIA LATA PELVIS
 DE
15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y
PIERNA
CALENTAMIENTO
5) ESTIRAMIENTOS ESPALDA Y GLUTEOS
 DE
15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNA
CALENTAMIENTO
6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
 DE
15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO
6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
 DE
15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO
6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
 DE
15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO
6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
 DE
15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO
6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
 DE
15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO
7) EXCENTRICO TOBILLO
 DE
8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNA
CALENTAMIENTO
7) EXCENTRICO TOBILLO
 DE
8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNA
CALENTAMIENTO
8) ACTIVACION PIES
 20 APOYOS
POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO
8) ACTIVACION PIES
 20 APOYOS
POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO
9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR
CADERA
 20 APOYOS
POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO
9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR
CADERA
 20 APOYOS
POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO
10) ACTIVACION TOBILLOS PIES
 20 APOYOS
POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO
11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR
3
SERIES DE 20 APOYOS
CALENTAMIENTO
11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR
3
SERIES DE 20 APOYOS
CALENTAMIENTO
12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION
4
POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA
CALENTAMIENTO
12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION
4
POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA
CALENTAMIENTO
12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION
4
POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA
CALENTAMIENTO
13) ACELERACIONES
4
POR 10 METROS
 4 POR 5 METROS MAS 5 METROS
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CIRCUITO DE FUERZA