Trabajo publicado en www.ilustrados.com
La mayor Comunidad de difusión del conocimiento
Sistema metodológico para la
realización de una macro
estructura de fuerza en atletas de
alto rendimiento.
Autores:
Lic. Arlen Manuel González Núñez.
MsC. S José Leiva Rodríguez.
[email protected]
Introducción
Las características competitivas del taekwondo les exige a
los competidores un significativo desarrollo de la fuerza y
en especifico de la potencia y fuerza explosiva para
poder accionar con efectividad durante las continuas
acciones, para lograr el objetivo fundamental (Pegar con
precisión y potencia para lograr un punto valido. Sin
embargo en la actualidad no se cuenta con una
metodología organizada que nos permita organizar una
macro estructura en aras de elevar los niveles óptimos
de fuerza en función del resultado competitivo y la
prevención de lesiones producidas por el deficiente
desarrollo muscular.
Resumen.
• Es un trabajo longitudinal realizado durante cuatro
macro ciclos de entrenamientos sistemáticos con atletas
de la selección escolar 15 16 años de la EIDE de las
tunas, asì como la selección del estado Miranda,
femenino júnior en una macro estructura de 8 meso
ciclos. La metodología fue aplicada teniendo como
fundamentos metodológicos las nuevas tendencias del
entrenamiento de la fuerza y las características
especificas del taekwondo diagnosticando los resultados
a través de pruebas realizadas con equipos modernos
como el real power.
Objetivos.
• General: Elaborar una nueva metodología
que recoja los aspectos esénciales de las
nuevas tendencias del entrenamiento de la
fuerza y las características del taekwondo.
Parámetros a tener en cuenta en el
control de los ejercicios con pesas
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Tener presente la edad cronológica y biológica del atleta.
Que el sujeto domine los ejercicios correctamente desde el punto de
vista motriz.
Controlar la velocidad de ejecución de los ejercicios.
Nunca trabajar con porcentajes fijos.
Realizar ejercicios de flexibilidad antes y después del entrenamiento
Trabajar lo menos posible con porcentajes máximos (100%).
Tener en cuenta el grado de libertad de las articulaciones en la
orientación de los ejercicios.
El entrenamiento debe ser individual de acuerdo al test de 1 MR de cada
atleta.
Nunca prolongar el ejercicio en las direcciones de fuerza explosiva
cuando exista un descenso de la aceleración del movimiento.
Los test pedagógicos deberán realizarse cada cuatro semanas.
Trabajar con los porcentajes estipulados para cada dirección de fuerza.
Desarrollo.
• A continuación mostramos las diferentes direcciones de fuerza a trabajar
dentro del ciclo de entrenamiento así como el orden lógico de ubicación
atendiendo a las prioridades competitivas del taekwondo.
Los porcentajes de las diferentes direcciones con respecto a la fuerza máxima
del atleta, así como la cantidad de repeticiones, el descanso, el número de
series y el control exhaustivo de los medios utilizados propiciaran la eficacia de
la orientación de la fuerza específica del deporte.
A continuación enumeramos una serie de medios que podrán ser
utilizados en el entrenamiento de la fuerza para atletas de taekwondo
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Sentadilla 90 grados.
Sentadilla profunda.
Press de banca.
Cuadriceps femoral (Maquina).
Bíceps Clural. (Maquina).
Tijera al frente.
Suspensión o subir al cajón con sobre peso elevando la pierna de
péndulo en la fase inicial de una patada.
Bíceps braquial.
Entre otros ejercicios específicos con sobrepeso
A continuación ejemplificaremos como planificar el entrenamiento
desde el macro ciclo hasta la unidad de entrenamiento. Ej. de la
distribución porcentual anual para la macro estructura de fuerza.
Ejemplo de la estructuración de un mesocìclo
Mesocìclo # 1. Prioridad Resistencia a la fuerza
Estructuración de un micro partiendo del volumen de un meso.
Ejemplo: Micro # 3 Volumen = 525 Rep.
Prioridad: resistencia a la fuerza.
Estructuración de la unidad de entrenamiento partiendo del volumen
semanal y la elección de los medios.
Unidad # 1. Martes: X Volumen = 157 rep
Conclusiones.
• Se obtienen incrementos significativos en todas las direcciones de
•
•
•
•
fuerza en correspondencia a la prioridad de la etapa.
Se mejora considerablemente la estructura motora de aquellos
elementos que requieren de un desarrollo considerable de la
fuerza muscular.
Se disminuye la posibilidad de lesiones provocadas por la
insuficiencia de fuerza muscular.
Se mejoran otras capacidades.
Se mejora la dispocisiòn competitiva del atleta ante adversarios
con niveles elevados de fuerza y maestría deportiva.
Bibliografía
• Forteza de la Rosa A Rivas Ranzola A. Bases metodológicas del
entrenamiento deportivo. Editorial Científico Técnica, La Habana .
• Harre Dietrich. Estudio del entrenamiento. Moscú, 1971.
• Kuznetzov, U V. Preparación de fuerza en los deportistas de las
categorías superiores. Editorial Orbe Ciudad de la Habana 1991.
• Román Iván. (1999) Juegos de fuerza para niños. Editorial, LYOC,
Argentina.
• Platonov, V. El entrenamiento deportivo. Teoría y Metodología.
Editorial Paidotribo. Segunda Edición. Barcelona.
• Platonov, Vladimir y Bulatova, Marina (1994) La Preparación Física.
Edit. Paidotribo, Barcelona.
www.efdeportes.com revista digital · Año 10 · N° 81 | Buenos
Aires, Febrero 2005
© 1997-2005 Derechos reservados.