ATLETISMO
El rey de los deportes
I. ALGO DE HISTORIA
II. LAS PRUEBAS DE ATLETISMO
III. LA
PISTA
IV. APRENDIENDO A ...
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ATLETISMO
El rey de los deportes
I. ALGO DE HISTORIA
II. LAS PRUEBAS DE ATLETISMO
III. LA
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IV. APRENDIENDO A ...
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ALGO DE HISTORIA:

Las pruebas atléticas actuales tienen su origen en:
Las antiguas reuniones deportivo-religiosas de la Grec
antigua.
Se tienen datos históricos de los JJ.OO del año 776 antes de Cristo
De los colegios y universidades inglesas del siglo XIX
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Las antiguas reuniones deportivo-religiosas de la Grecia
antigua.
http://www.sabiasque.info/olimpiadas.htm
Los juegos Olímpicos se celebraban cada 4 años en la ciudad griega de
Olimpia.

Al periodo que va desde unos juegos a otros se llama Olimpiada.
La olimpiada se convi rtió en la unidad de tiempo de los griegos.

Los vencedores son considerados como semi dioses.

Se le daba gran importancia al desarrollo del cuerpo y de la mente.

La batalla de Maratón fue el hecho histórico más importante relacionado
con una proeza atlética. ( Filípides recorre 40 Km).
Cuando se reanudan los JJ. OO de la era moderna en 1896, se
decide introducir una prueba pedestre en recuerdo de esta hazaña.

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El origen más cercano de los JJ.OO. Lo encontramos en
los colegios y universidades inglesas del siglo XIX, donde el deporte
tenía gran importancia dentro de la educación.
La mayoría de las distancias que se corren actualmente provienen de las que
se corrían en los colegios universitarios ingleses. Veamos algunos ejemplos:
Prueba inglesa
equivalencia
prueba olímpica actual
100 yardas
91,44 m.
100 m. lisos
440 yardas (¼ de milla)
402,34 m.
400 m. lisos
1 milla
1609 m.
1500 m. lisos
120 yard v. (3.5 pies) 109,72 m. (1,067 m) 110 m. vallas (1,06 m.)
440 yard v. (2.5 pies)
402,34 m. (91 cm)
400 m. vallas (91 cm.)
El peso de lanzamiento proviene del lanzamiento de balas de
cañón de 16 libras (7,257 Kg.) por los soldados en Irlanda
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LAS PRUEBAS DE ATLETISMO:
TODAS SE BASAN EN LOS TRES GESTOS BÁSICOS: CORRER,SALTAR Y LANZAR
O UNA COMBINACIÓN DE ELLOS

CARRERAS:

SALTOS:

LANZAMIENTOS:

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PRUEBAS COMBINADAS:
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LAS PRUEBAS DE ATLETISMO:
Velocidad: 100 m. lisos, 200 m. lisos y 400 m. lisos.

Medio fondo: 800 m.l., 1500 m. l.,3000 m. l. y 3000

m. obstáculos.
C
A
R
R
E
R
A
S:
Fondo: 5000 m. l., 10000 m.l. Y Maratón (42195 m.).

Carreras con vallas:100 m. v. (mujeres), 110 m. v

(hombres) y 400 m. v.
Carreras de relevos:4 x 100 m. l. y 4 x 400 m. l.

Marcha atlética:5 Km.(en pista), 20 Km. Y 50 km.

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LAS PRUEBAS DE ATLETISMO:
Longitud.

(horizontales)
S
A
L
T
O
S:
Triple salto.

Altura.

(verticales)
Pértiga.

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LAS PRUEBAS DE ATLETISMO:
L
A
N
Z
A
M
I
E
N
T
O
S
Peso.

Disco.

Jabalina.

Martillo

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LAS PRUEBAS DE ATLETISMO:
PRUEBAS
COMBINADAS:

Décathlon masculino: ( 10 pruebas) 100 m. l.,
longitud, peso, altura, 400 m. l., 110 m. v.,
disco, pértiga, jabalina y 1500 m. l..

Héptathlon femenino:(7 pruebas) 100 m. v.,
altura, peso, 200 m. l., longitud, jabalina y 800
m.l.

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LA PISTA
saltos
lanzamientos
cuerda
prezona
zona
saltos
La cuerda (interior de la calle 1) mide 400 mts.
Cada calle mide 1,22 mts. de ancho.
Puede tener 6 u 8 calles.
La zona de entrega de relevos mide 20 mts. y 10 de prezona.
Las zonas de saltos se encuentran fuera del anillo.
Las zonas de lanzamientos se encuentran en el interior del anillo.
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APRENDIENDO A ...

CORRER BIEN.

CARRERAS DE RELEVOS

CARRERAS DE VALLAS

SALTAR ALTURA

SALTAR LONGITUD

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LANZAR PESO
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CORRER BIEN.
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
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CORRER BIEN...
Correr bien no significa correr deprisa, pero para correr deprisa si hay que correr bien.
Sugerencias para correr bien:
No correr con gestos crispados, sino más bien relajados.
No apoyar toda la planta (zapatazo de elefante), solamente la parte
delantera.
Extender bien la pierna que impulsa mientras se eleva y adelanta la rodilla delantera.
Acompañar la carrera con un movimiento amplio de brazos sin cruzarlos
por delante del tronco.
No llevar el tronco demasiado inclinado ni hacia adelante ni hacia atrás.
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CARRERAS DE RELEVOS...
Existe una zona de entrega que mide 20 metros, donde se debe recibir el testigo y
una prezona de 10 metros para acelerar el que va a recibirlo. Lo importante es realizar la
entrega a la mayor velocidad posible sin salirse de la zona..
REGLAS BASICAS

No se puede invadir la calle de otro participante.
En caso de caída del testigo debe recogerlo el mismo participante a quien se le
cayó.


Es obligatorio realizar la entrega dentro de la zona de entrega.
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CARRERAS DE RELEVOS II...
COMO SE HACE LA ENTREGA:
Hay dos maneras de pasarse el testigo: Palma-arriba y palma-abajo.
Un corredor lo entrega con una mano y el siguiente lo recoge con la contraria.
Cuando un relevista llega a la señal establecida (hay que entrenar mucho para
calcular la distancia exacta), el otro empieza a correr a la máxima velocidad
sin mirar atrás y sin sacar el brazo hasta que escuche su voz !ya!, !tu!, !ahora!...,
entonces se debe estirar el brazo hacia atrás pero sin mirar para recibir el testigo.
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CARRERAS DE VALLAS...
En las carreras cortas se deben realizar 4 apoyos entre valla y valla.
Hay que “atacar” la valla a cierta distancia, sin acercarse demasiado a ella.
No debemos “saltar” sino “pasar” por encima de la valla.(Evitar el “efecto canguro”)
COMO SE PASA LA VALLA:
1ª FASE:
La pierna de ataque (la primera que pasa) lo hace estirada. El pie sale casi
desde el glúteo y se extiende fuertemente hacia adelante (patada a la puerta).
2ª FASE:
El pie de la pierna de ataque busca rápidamente el suelo mientras la pierna
de impulso se flexiona por la rodilla para pasar por la valla con el muslo
paralelo al suelo (vuelo).
3ª FASE:
El pie de ataque se apoya solo con la parte delantera y cerca de la valla. Hay que
mantener la pierna estirada. La pierna de impulso pasa con la rodilla muy alta.
Los brazos van en posición de carrera para equilibrar el cuerpo (aterrizaje).
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CARRERAS DE VALLAS II...
LOS FALLOS MÁS COMUNES SON:
Atacar la valla demasiado cerca (no se puede estirar la pierna)
y apoyando el talón.

Atacar la valla sacando el pie hacia fuera.

Volar dejando la pierna de impulso muerta sin traerla rápidamente hacia
adelante.

Aterrizar de planta o talón.

Aterrizar muy lejos de la valla.

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CARRERAS DE VALLAS III...
REGLAS BÁSICAS:
No se puede tirar deliberadamente la valla con el fin de obtener ventaja.


No se puede pasar por debajo de la valla.
No se puede salir de la propia calle ni invadir la de otro corredor.

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APRENDIENDO A ...
SALTAR ALTURA ...
No siempre se ha franqueado el listón de la misma manera:
Al principio se saltaba de frente al listón, encogiendo las piernas y cayendo
en el suelo.
Más tarde se empezó a saltar lateralmente de tijera cayendo en un foso de arena.

Posteriormente se inventó el rodillo ventral (utilizado por última vez en los JJ.OO
de“Los Angeles 84” y el rodillo costal (ya en desuso).
En la actualidad todos los saltadores utilizan el rodillo dorsal o “fosbury flop”

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APRENDIENDO A ...
SALTAR ALTURA II...
La técnica básica tiene cuatro fases:
1.Carrera: Puede ser totalmente curva o recta y al final curva, con amplias
zancadas y elevando mucho las rodillas. Acelerar en los tres últimos pasos. Si se
impulsa con el pie izquierdo se corre por la derecha y viceversa.
2.Batida: es el impulso y es donde se aprovecha la velocidad de la carrera. Hay
que apoyar el pie empezando por el talón y acabando por la puntera y colocarlo en
ángulo de 15-20 grados respecto del listón.
3.Vuelo: Para girar en el aire y ponerse de espaldas al listón, la rodilla libre debe
llevarse arriba-adelante y en dirección contraria al listón. Una vez de espaldas hay
que arquearse rodeando el listón y recoger y elevar las piernas para no derribarlo.
4.Caída: Finalmente se aterriza sobre la espalda con una voltereta hacia atrás con
las piernas abiertas para no golpearse la cara con las rodillas.
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SALTAR ALTURA III...
REGLAS BÁSICAS:
Solo se puede batir (impulsar) con una pierna.

Si se introduce alguna parte del cuerpo por debajo de la vertical del listón se
considera salto nulo aunque no se realice.

En caso de tocar el listón y éste se mueva pero no caiga, se considerará salto válido
cuando el saltador salga de la colchoneta.

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APRENDIENDO A ...
SALTAR LONGITUD ...
Consta de CUATRO FASES:
Carrera previa
Impulso
Vuelo
Caída.
Este es el salto más natural de todos los saltos atléticos. La distancia a conseguir va
a depender de:
La velocidad que se traiga (carrera previa)
La calidad del impulso en el último paso (batida o impulso).
La altura del vuelo
El aterrizaje o caída.
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APRENDIENDO A ...
SALTAR LONGITUD II...
1.Carrera: Es el 50% de todo el salto. Proporciona el elemento principal del
salto:
la velocidad horizontal que se transformará en vertical tras la batida..
No será muy larga (nos cansa) ni muy corta (para poder acelerar al máximo).
Debe estar medida (talonar) con exactitud para llegar justo a la tabla de batida.
2.Impulso: Se alarga el penúltimo paso y se acorta el último apoyando la plantapuntera del pie (no el talón) lo más cerca posible de la “plastilina” sin pisarla (salto
nulo).La otra pierna avanza flexionada hacia arriba y hacia adelante.
3.Vuelo: Se puden realizar distintos números de pasos o tijeras en el aire,después
se arquea el tronco hacia atrás. Finalmente los brazos y piernas se lanzan hacia
adelante para agrupar todo el cuerpo.
4.Caída:El suelo se toca con los talones, las piernas se doblan para que el trasero
toque el suelo en la marca dejada por los talones. Las manos se lanzan hacia adelante
para ganar distancia.
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SALTAR LONGITUD III...
REGLAS BASICAS:
Cada atleta dispone de 6 intentos, salvo si son más de 8 participantes; entonces se
realizan 3 saltos y los 8 mejores pueden realizar otros 3 intentos (saltos de mejora)
Un salto se considera nulo cuando:

Se pisa la plastilina que marca el fin de la tabla de batida.

Una vez realizado el salto el atleta camina hacia atrás en la zona de caída (arena)

Se realiza cualquier tipo de salto mortal.
La marca conseguida se mide desde la huella en la arena más próxima a la tabla
hasta la linea de batida.
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LANZAR PESO...
Existen dos estilos de lanzar: El giratorio (parecido al lanzamiento de disco) y
el lineal (apenas se hace medio giro)
La distancia a conseguir va a depender de:
La altura de salida del proyectil.
La velocidad de salida del proyectil.
El ángulo de salida del mismo.
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LANZAR PESO II...
FASES DEL LANZAMIENTO:
1ª fase: Me preparo y me concentro (1).
2ª fase: Me encojo (2-3) cargando el peso sobre la pierna semiflexionada del brazo que
lanza. La pierna apoyada se extiende (4) bruscamente mientras la otra da como una “coz”
buscado el final del circulo de lanzamiento
3ª fase: Me apoyo (5) y me desenrollo (6). Es importante tener el codo alto.
4ª fase: Empujo bruscamente el peso hasta el final (7).
ERRORES MÁS COMUNES:
Dejar caído el codo que lanza.
No coordinar la extensión de la pierna de apoyo con la “coz” de la pierna libre.
No transmitir rápidamente el impulso de las piernas al tronco y al brazo.
Lanzar con la pierna delantera flexionada (el tiro sale más bajo).
Inclinar el tronco a un lado en el momento de lanzar.

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LANZAR PESO III...
REGLAS BASICAS:
Cada atleta tiene 6 intentos, salvo si son más de 8 participantes, en este caso
tienen 3 intentos y los 8 mejores otros 3 (lanzamientos de mejora).

El peso en categoría senior es de 7,260 Kg para hombres y de 4 Kg para
damas.

Se lanza en un circulo de 2,135 m. en cuyo borde anterior existe un tope
donde se frena el pie.

El peso debe lanzarse por encima del hombro, con una sola mano y pegado al
mentón

Tras haber realizado el lanzamiento es obligatorio abandonar el circulo por la
parte posterior del mismo. Si se sale por delante el lanzamiento será nulo.

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ATLETISMO
Existe una especialidad adecuada
a las capacidades
de cada uno.
Y ahora... ¡¡¡ a practicar !!!...
“The end”
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