Aspectos psicológicos en la
preparación del árbitro
CLARA BAQUERO PECINO
XIII Clínic de Formación de Árbitros FEB
Alcázar de San Juan, 5 – 9 de Julio de 2010
Clinic
3 Factores:
Técnica
Física
Psicológica
Contenidos
Aspectos Psicológicos
Antes del partido
Durante el partido
Después del partido
Establecer rutinas-entrenamiento
 Trabajo previo: físico, reglamento, mecánica, mental
 Confianza-autoconfianza: autoconcepto y autoestima
 Fijación de objetivos
 Respiración y Relajación
 Visualización-imaginación y Focalización
 Atención y Concentración
 Agarrotamiento
 Feedback crítico
Antes de empezar el partido
Al inicio de la temporada
Motivación – Automotivación
“Tanto si creo que puedo, como si creo que no puedo, estoy en lo cierto”
Henry Ford
Factores que influyen en la motivación:
Objetivos y subobjetivos
Deseabilidad del objetivo
Cantidad de energía
Dirección hacia el objetivo
Incentivo-refuerzo
Autoconfianza
Antes de empezar el partido
Confianza y seguridad en mi mismo
Conocimiento de uno mismo
Autoconcepto: idea que una persona tiene de si mismo
Autoestima: valoración que hacemos de la imagen de uno mismo
Fijación de objetivos
Los objetivos deben ponerse por escrito
Debemos plantearnos objetivos a corto, medio y largo plazo
Fijación de objetivos
Fijación de objetivos
Antes de empezar el partido
Cuando recibo la designación
Planificar el viaje/partido
Ejercicios de visualización - imaginación
Cuando preparo el uniforme/equipaje
Ejercicios de respiración y relajación
Ejercicios de calentamiento mental
Antes de empezar el partido
Cuando llego al campo y caliento
Nivel de activación (arousal) óptimo
Ejercicios:
- calentamiento mental
- respiración y relajación
- activación
Ejercicios de respiración
Inspiración abdominal
Inspiración troncal
Inspiración superior
Expiración
Respiración continua
Generalización
Ejercicios de relajación
Ejercicios de visualización - imaginación I
1.- Implicar todos los receptores sensoriales

Vista, oído, olfato, gusto, tacto, kinesia
2.- Practicamos diariamente incrementando la dificultad
3.- Situaciones estresantes
4.- Sistematización de la imaginación
Ejercicios de visualización - imaginación II
Aplicación de la técnica de visualización
1.- Identificar el pensamiento y/o la situación
2.- Visualizar una persona que sea nuestro referente y cómo
afrontaría esa situación
3.- Visualizarnos a nosotros mismos afrontando la situación
como lo haría esa persona
4.- Actuar de esa manera cuando se presente la situación
Ejercicios de calentamiento mental
Activamos el hemisferio
cerebral derecho y el izquierdo
Además, con estos ejercicios,
conseguimos vasodilatación
cerebral y vasoconstricción
periférica, ideal para el deporte
Durante el partido
Atención
Control atencional de los estímulos
Concentración
Distorsiones cognitivas- Pensamientos
Parada de pensamiento
Diálogo interno o autodiálogo constructivo
Durante el partido
Control
emocional
de la ansiedad
de las situaciones
Ejercicios de atención
 Objetivo en la pista: centrarnos en lo que estamos
haciendo en ese momento, sin distraernos
1: Poner una música que nos guste
2: Identificar, por separado, cada uno de los
instrumentos o voces que integren, centrándonos
exclusivamente en él.
3: Podemos aumentar la dificultad con música clásica
o música que no conozcamos
Ejercicios de concentración
 Objetivo en la pista: no distraernos ante estímulos
irrelevantes, internos y externos
1.- Identificar el pensamiento que distorsiona
2.- Detener el pensamiento
Parada de pensamiento: ¡STOP!, ¡PARA! ¡YA!
Programación Neurolingüística (PNL): lengua en el paladar
3.- Sustituir el pensamiento negativo por otro positivo
Ejercicios de control
 Autodiálogo para el control emocional
 Pensar en presente, en el aquí y ahora
 “El pasado y el futuro no tienen relación alguna con lo que está
pasando en esto momento”
 Control del estado de ánimo
 Buscar una palabra que nos motive y describa el objetivo
 “Rápido”; “Vamos”; “A tope”; “Suave”
El Agarrotamiento
Ejercicio contra el agarrotamiento
 Prevenir o afrontar la situación antes que suceda
 Para ello es fundamental un buen entrenamiento:
 1º Reducir las sensaciones físicas asociadas a la tensión
excesiva (respiración y relajación)
 2º Reducir el número de distractores atencionales
 3º Concentrarnos en la tarea
 4º Control emocional y de pensamiento: autodialogo
 5º Aumentar autoconfianza
 6º Visualización
Después del partido
Autocrítica
Feedback
Aprender a detectar e interpretar las
sensaciones
Extrapolar y aprender para siguientes partidos
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Aspectos psicologicos en la preparación del